Kickback avec haltères : comment le faire
Le Kickback avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Kickback avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Kickback avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Kickback avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez en avant à partir des hanches en gardant le dos droit.
- 3Amenez vos bras supérieurs près de votre corps, coudes pliés à 90 degrés.
- 4Tendez les bras vers l'arrière en contractant vos triceps en haut du mouvement.
- 5Marquez une pause, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Kickback avec haltères : questions
Kickback avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Kickback avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kickback avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Kickback avec haltères ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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