Alzata Laterale-Frontale con Manubri: come si fa
L'Alzata Laterale-Frontale con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Bicipiti.
Alzata Laterale-Frontale con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Laterale-Frontale con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Bicipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Laterale-Frontale con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- 2Tieni la schiena più dritta e il core attivo.
- 3Solleva le braccia lateralmente finché non sono parallele al pavimento, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 5Successivamente, solleva le braccia davanti a te finché non sono parallele al pavimento, mantenendo nuovamente una leggera flessione dei gomiti.
- 6Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Alzata Laterale-Frontale con Manubri: domande
Alzata Laterale-Frontale con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e bicipiti come muscoli secondari.
Alzata Laterale-Frontale con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Laterale-Frontale con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Laterale-Frontale con Manubri?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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