Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y los Bíceps.
Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Bíceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas mirando al cuerpo.
- 2Mantén la espalda recta y activa el core.
- 3Eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5A continuación, eleva los brazos al frente hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo de nuevo una ligera flexión en los codos.
- 6Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas: preguntas
Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y bíceps como músculos secundarios.
Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral a Frontal con Mancuernas?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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