Махи гантелями в стороны и вперед: техника выполнения
Сохраняйте легкий сгиб в локтях для защиты суставов. Держите плечи опущенными и отведенными назад, чтобы избежать напряжения шеи. Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной формой.
Махи гантелями в стороны и вперед: демонстрация · © GymiaFit
Махи гантелями в стороны и вперед: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Махи гантелями в стороны и вперед: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу.
- 2Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Из бокового положения переместите гантели вперед, пока они не окажутся прямо перед вами, сохраняя их на уровне плеч.
- 4Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите движение желаемое количество раз.
Махи гантелями в стороны и вперед: вопросы
Махи гантелями в стороны и вперед: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и бицепс.
Махи гантелями в стороны и вперед: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Махи гантелями в стороны и вперед: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Махи гантелями в стороны и вперед?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Махи гантелями в стороны и вперед», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.