Chin-up asistat la aparat: cum se face
Chin-up-ul asistat la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Chin-up asistat la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Chin-up asistat la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Chin-up asistat la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul de pârghie la nivelul de rezistență dorit.
- 2Stai pe platforma pentru picioare și apucă mânerele cu o priză deasupra, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 3Atârnă cu brațele complet extinse, păstrând corpul drept.
- 4Angajează mușchii spatelui și trage corpul în sus, spre mânere, conducând cu pieptul.
- 5Continuă să tragi până când bărbia este deasupra mânerelor.
- 6Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Chin-up asistat la aparat: întrebări
Chin-up asistat la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Chin-up asistat la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Chin-up asistat la aparat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Chin-up asistat la aparat?
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate, Tracțiuni asistate și Chin-up asistat în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Chin-up asistat la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.