Lever Assisted Chin-up: richtig ausführen
Lever Assisted Chin-up ist eine Anfänger-Mehrgelenk-Zugübung, die auf den breiten Rückenmuskel abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever Assisted Chin-up – Demo · © GymiaFit
Lever Assisted Chin-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Assisted Chin-up Schritt für Schritt
- 1Stelle die Hebelmaschine auf das gewünschte Widerstandsniveau ein.
- 2Stelle dich auf die Fußplatte und greife die Griffe mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Hänge mit vollständig gestreckten Armen und gerade gehaltenem Körper.
- 4Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe deinen Körper zu den Griffen hoch, dabei führst du mit der Brust.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über den Griffen ist.
- 6Halte oben kurz inne, dann senke den Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Assisted Chin-up — Fragen
Lever Assisted Chin-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever Assisted Chin-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Assisted Chin-up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Lever Assisted Chin-up machen?
Unterstützter parallel-enggriffiger Klimmzug, Unterstützter Klimmzug und Unterstützter stehender Chin-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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