Lever Assisted Chin-up: come si fa
Il Lever Assisted Chin-up è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello principiante che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Lever Assisted Chin-up: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Assisted Chin-up in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever Assisted Chin-up passo dopo passo
- 1Regola la macchina a leva al livello di resistenza desiderato.
- 2Sali sulla piattaforma e afferra le maniglie con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Appenditi con le braccia completamente estese, mantenendo il corpo dritto.
- 4Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso le maniglie, guidando con il petto.
- 5Continua a tirare finché il mento è sopra le maniglie.
- 6Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Assisted Chin-up: domande
Lever Assisted Chin-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Lever Assisted Chin-up: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Assisted Chin-up: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Lever Assisted Chin-up?
Pull-up Assistito a Presa Stretta Parallela, Pull-up Assistito e Chin-up Assistito in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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