Подтягивания с помощью в рычажном тренажере: техника выполнения
Подтягивания с помощью в рычажном тренажере — это простое упражнение, задействующее несколько суставов, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется в рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и предплечья.
Подтягивания с помощью в рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания с помощью в рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания с помощью в рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте рычажный тренажер до желаемого уровня сопротивления.
- 2Встаньте на платформу для ног и возьмитесь за рукоятки прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Повисните, полностью выпрямив руки, сохраняя тело прямым.
- 4Напрягите мышцы спины и подтяните тело вверх к рукояткам, ведя движение грудью.
- 5Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется выше рукояток.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Подтягивания с помощью в рычажном тренажере: вопросы
Подтягивания с помощью в рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания с помощью в рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивания с помощью в рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания с помощью в рычажном тренажере?
«Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью», «Подтягивания с помощью» и «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания с помощью в рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.