Traction assistée à la machine : comment le faire
La traction assistée à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Traction assistée à la machine : démonstration · © GymiaFit
Traction assistée à la machine en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction assistée à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine guidée au niveau de résistance souhaité.
- 2Montez sur la plateforme repose-pieds et saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Suspendez-vous, bras complètement tendus, en gardant le corps droit.
- 4Engagez les muscles du dos et hissez le corps vers les poignées en menant avec la poitrine.
- 5Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton dépasse les poignées.
- 6Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le corps à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction assistée à la machine : questions
Traction assistée à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction assistée à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Traction assistée à la machine : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction assistée à la machine ?
Traction parallèle prise serrée assistée, Traction assistée et Chin-up debout assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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