Pullover na Máquina: como fazer
O Pullover na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que visa os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Pullover na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Pullover na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Pullover na Máquina passo a passo
- 1Ajuste o assento e as pegas da máquina de alavanca para uma posição confortável.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas na almofada e agarre as pegas com pegada pronada.
- 3Mantenha os braços ligeiramente dobrados e o core ativado.
- 4Puxe lentamente as pegas em direção ao peito, apertando os dorsais.
- 5Faça uma pausa na contração máxima e depois volte lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Pullover na Máquina: perguntas
Pullover na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Pullover na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pullover na Máquina?
Pulldown Frontal na Máquina, Pulldown Largo Lateral a Um Braço na Máquina e Pulldown Lateral com Pegada Inversa na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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