Lever Pullover: richtig ausführen
Lever Pullover ist eine fortgeschrittene Isolationszugübung, die auf den breiten Rückenmuskel abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trizeps und Schultern.
Lever Pullover – Demo · © GymiaFit
Lever Pullover auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Pullover Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz und die Griffe der Hebelmaschine in eine bequeme Position ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken am Polster und greife die Griffe mit Obergriff.
- 3Halte die Arme leicht gebeugt und den Rumpf angespannt.
- 4Ziehe die Griffe langsam zur Brust und drücke den Latissimus zusammen.
- 5Halte am Höhepunkt der Kontraktion kurz inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Pullover — Fragen
Lever Pullover: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Lever Pullover: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Pullover: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Pullover machen?
Lever Front Pulldown, Lever One Arm Lateral Wide Pulldown und Lever Reverse Grip Lateral Pulldown trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Pullover“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.