Lever Pullover: come si fa
Il Lever Pullover è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Lever Pullover: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Pullover in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Lever Pullover passo dopo passo
- 1Regola il sedile e le maniglie della macchina a leva in una posizione comoda.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto e afferra le maniglie con presa prona.
- 3Mantieni le braccia leggermente piegate e il core attivato.
- 4Tira lentamente le maniglie verso il petto, stringendo i dorsali.
- 5Pausa per un istante al picco di contrazione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Pullover: domande
Lever Pullover: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Lever Pullover: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Pullover: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Pullover?
Lever Front Pulldown, Lever One Arm Lateral Wide Pulldown e Lever Reverse Grip Lateral Pulldown allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Lever Pullover, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.