Pullover en Máquina: cómo se hace
El Pullover en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la región de la Espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Pullover en Máquina: demostración · © GymiaFit
Pullover en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Pullover en Máquina paso a paso
- 1Ajusta el asiento y las asas de la máquina de palanca a una posición cómoda.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el almohadillado y agarra las asas con agarre prono.
- 3Mantén los brazos ligeramente flexionados y el core activado.
- 4Tira lentamente de las asas hacia el pecho, apretando los dorsales.
- 5Haz una pausa breve en el pico de contracción y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover en Máquina: preguntas
Pullover en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Pullover en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Pullover en Máquina?
Jalón Frontal en Máquina, Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina y Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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