Pull-over à la machine : comment le faire
Le pull-over à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Pull-over à la machine : démonstration · © GymiaFit
Pull-over à la machine en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Pull-over à la machine étape par étape
- 1Ajustez le siège et les poignées de la machine guidée à une position confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin, et saisissez les poignées en prise pronation.
- 3Gardez les bras légèrement fléchis et la sangle abdominale engagée.
- 4Tirez lentement les poignées vers la poitrine en contractant les dorsaux.
- 5Marquez une pause au pic de contraction, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pull-over à la machine : questions
Pull-over à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pull-over à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pull-over à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pull-over à la machine ?
Tirage vertical avant à la machine, Tirage vertical large latéral à un bras à la machine et Tirage vertical latéral prise inversée à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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