Pullover la aparat: cum se face
Pullover-ul la aparat este un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și umerii.
Pullover la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Pullover la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Pullover la aparat pas cu pas
- 1Ajustează scaunul și mânerele aparatului de pârghie într-o poziție confortabilă.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de pernă și apucă mânerele cu o priză deasupra.
- 3Păstrează brațele ușor îndoite și core-ul angajat.
- 4Trage încet mânerele spre piept, strângând dorsalii.
- 5Fă o pauză scurtă la contracția maximă, apoi revino încet în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover la aparat: întrebări
Pullover la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Pullover la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pullover la aparat?
Tracțiuni la helcometru față la aparat, Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat și Tracțiuni la helcometru lateral cu priză inversă la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.