Пуловер на тренажере: техника выполнения
Пуловер на тренажере — это упражнение средней сложности, односуставное, на тягу, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется на тренажере с рычажным приводом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Пуловер на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Пуловер на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье и рукояти тренажера до удобного положения.
- 2Сядьте на тренажер, прижавшись спиной к подушке, и возьмитесь за рукояти прямым хватом.
- 3Держите руки слегка согнутыми и задействуйте корпус.
- 4Медленно потяните рукояти к груди, сокращая широчайшие мышцы.
- 5Задержитесь на мгновение в пиковой точке сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Пуловер на тренажере: вопросы
Пуловер на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Пуловер на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Пуловер на тренажере?
«Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз)», «Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом» и «Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.