Crucifixo Sentado na Máquina: como fazer
O Crucifixo Sentado na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Peitorais na região do Tórax. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Deltoides e o Trapézio.
Crucifixo Sentado na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Sentado na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Trapézio
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Sentado na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas na almofada.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
- 3Expire e empurre as pegas para a frente, juntando-as à frente do peito.
- 4Faça uma pausa, apertando os músculos do peito.
- 5Inspire e volte lentamente à posição inicial, permitindo que os músculos do peito se alonguem.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Crucifixo Sentado na Máquina: perguntas
Crucifixo Sentado na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e trapézio.
Crucifixo Sentado na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Sentado na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo Sentado na Máquina?
Press de Peito na Máquina, Press de Peito Declinado na Máquina e Press de Peito Inclinado na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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