Butterfly assis à la machine : comment le faire
Le butterfly assis à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les deltoïdes et les trapèzes.
Butterfly assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Butterfly assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Trapèze
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Butterfly assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le coussin.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les coudes légèrement fléchis.
- 3Expirez et poussez les poignées vers l'avant en les rapprochant devant la poitrine.
- 4Marquez une pause en contractant les pectoraux.
- 5Inspirez et revenez lentement à la position de départ, en laissant les pectoraux s'étirer.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Butterfly assis à la machine : questions
Butterfly assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et trapèze.
Butterfly assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Butterfly assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Butterfly assis à la machine ?
Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux décliné à la machine et Développé pectoraux incliné à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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