Apertura Sentado en Máquina: cómo se hace
La Apertura Sentado en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la región del Pecho. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y el Trapecio.
Apertura Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Apertura Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Trapecio
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura Sentado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda contra el almohadillado.
- 2Agarra las asas con agarre pronado y mantén los codos ligeramente flexionados.
- 3Exhala y empuja las asas hacia adelante, juntándolas frente al pecho.
- 4Haz una pausa breve, apretando los músculos del pecho.
- 5Inhala y regresa lentamente a la posición inicial, permitiendo que los músculos del pecho se estiren.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Apertura Sentado en Máquina: preguntas
Apertura Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y trapecio como músculos secundarios.
Apertura Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura Sentado en Máquina?
Press de Pecho en Máquina, Press de Pecho Declinado en Máquina y Press de Pecho Inclinado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Apertura Sentado en Máquina, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.