Press de Peito Declinado na Máquina: como fazer
O Press de Peito Declinado na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Peitorais na região do Tórax. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Press de Peito Declinado na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Press de Peito Declinado na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Peito Declinado na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e o encosto da máquina de alavanca para uma posição confortável.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés planos no chão.
- 3Agarre as pegas com pegada pronada e posicione as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Empurre as pegas para a frente e afaste-as do corpo até os braços estarem totalmente estendidos.
- 5Baixe lentamente as pegas de volta em direção ao peito, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
- 6Faça uma pausa no fundo e depois empurre as pegas de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Press de Peito Declinado na Máquina: perguntas
Press de Peito Declinado na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Press de Peito Declinado na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Peito Declinado na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Peito Declinado na Máquina?
Press de Peito na Máquina, Press de Peito Inclinado na Máquina e Press de Peito Inclinado na Máquina V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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