Сведение рук сидя на тренажере: техника выполнения
Сведение рук сидя на тренажере — это односуставное изоляционное упражнение для разгибания средней сложности, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные мышцы и трапециевидные мышцы.
Сведение рук сидя на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук сидя на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трапециевидная мышца
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук сидя на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, прижавшись спиной к подушке.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и держите локти слегка согнутыми.
- 3Выдохните и вытолкните рукоятки вперед, сводя их перед грудью.
- 4Задержитесь на мгновение, напрягая мышцы груди.
- 5Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, позволяя мышцам груди растянуться.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сведение рук сидя на тренажере: вопросы
Сведение рук сидя на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трапециевидная мышца.
Сведение рук сидя на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук сидя на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение рук сидя на тренажере?
«Жим от груди на рычажном тренажере», «Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере» и «Жим на наклонной скамье рычажный» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук сидя на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.