Press de Peito em Pé na Máquina: como fazer
O Press de Peito em Pé na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Peitorais na região do Tórax. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Tríceps.
Press de Peito em Pé na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Press de Peito em Pé na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Peito em Pé na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os pés planos no chão.
- 2Agarre as pegas com pegada pronada e posicione as mãos à altura do peito.
- 3Empurre as pegas para a frente até os braços estarem totalmente estendidos, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
- 4Faça uma pausa e depois traga lentamente as pegas de volta em direção ao peito, mantendo o controlo durante todo o movimento.
- 5Repita o número de repetições desejado.
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Press de Peito em Pé na Máquina: perguntas
Press de Peito em Pé na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Press de Peito em Pé na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Peito em Pé na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Peito em Pé na Máquina?
Press de Peito na Máquina, Press de Peito Declinado na Máquina e Press de Peito Inclinado na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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