Fly șezând la aparat: cum se face
Fly-ul șezând la aparat este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ deltoizii și trapezii.
Fly șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Fly șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Trapez
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fly șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de pernă.
- 2Apucă mânerele cu o priză pronată și păstrează coatele ușor îndoite.
- 3Expiră și împinge mânerele înainte, aducându-le împreună în fața pieptului.
- 4Fă o pauză scurtă, strângând mușchii pieptului.
- 5Inspiră și revino încet în poziția de start, lăsând mușchii pieptului să se întindă.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fly șezând la aparat: întrebări
Fly șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și trapez.
Fly șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fly șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fly șezând la aparat?
Presă piept la aparat, Presă piept declinată la aparat și Presă piept înclinată la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fly șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.