Lever Seated Fly: richtig ausführen
Lever Seated Fly ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Brustmuskeln im Brustbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trapezmuskel.
Lever Seated Fly – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Fly auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trapezius
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Fly Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit dem Rücken am Polster.
- 2Greife die Griffe mit proniertem Griff und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Atme aus und drücke die Griffe nach vorne, bringe sie vor der Brust zusammen.
- 4Halte kurz inne und drücke die Brustmuskeln zusammen.
- 5Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, lass die Brustmuskeln dehnen.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Fly — Fragen
Lever Seated Fly: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trapezius.
Lever Seated Fly: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Fly: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Fly machen?
Lever Chest Press, Lever Decline Chest Press und Lever Incline Chest Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Seated Fly“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.