Lever Seated Fly: come si fa
Il Lever Seated Fly è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono deltoidi e trapezio.
Lever Seated Fly: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Fly in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Trapezio
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Fly passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto.
- 2Afferra le maniglie con presa prona e mantieni i gomiti leggermente piegati.
- 3Espira e spingi le maniglie in avanti, unendole davanti al petto.
- 4Pausa per un istante, stringendo i muscoli del petto.
- 5Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza, permettendo ai muscoli del petto di allungarsi.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Fly: domande
Lever Seated Fly: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e trapezio come muscoli secondari.
Lever Seated Fly: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Fly: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Fly?
Lever Chest Press, Lever Decline Chest Press e Lever Incline Chest Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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