Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом: техника выполнения
Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом — это промежуточное многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, подложив колени под валики и поставив стопы на пол.
- 2Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, немного шире ширины плеч.
- 3Сядьте прямо, грудь вперед, плечи отведены назад, сохраняя легкий прогиб в пояснице.
- 4Потяните рукоятки вниз к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом: вопросы
Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом?
«Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз)», «Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом» и «Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.