Tirage vertical à la machine en supination : comment le faire
Le tirage vertical à la machine en supination est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec machine à levier, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et avant-bras.
Tirage vertical à la machine en supination : démonstration · © GymiaFit
Tirage vertical à la machine en supination en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage vertical à la machine en supination étape par étape
- 1Réglez la hauteur du siège et placez-vous sur la machine, les genoux sous les coussinets et les pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en supination, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Asseyez-vous droit, poitrine sortie et épaules en arrière, en maintenant une légère cambrure dans le bas du dos.
- 4Tirez les poignées vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage vertical à la machine en supination : questions
Tirage vertical à la machine en supination : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tirage vertical à la machine en supination : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage vertical à la machine en supination : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage vertical à la machine en supination ?
Tirage vertical avant à la machine, Tirage vertical large latéral à un bras à la machine et Tirage vertical latéral prise inversée à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Tirage vertical à la machine en supination », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.