Untergriff Latzug an der Maschine: richtig ausführen
Untergriff Latzug an der Maschine ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird an einer Hebelmaschine ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Untergriff Latzug an der Maschine – Demo · © GymiaFit
Untergriff Latzug an der Maschine auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Untergriff Latzug an der Maschine Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich an der Maschine mit den Knien unter den Polstern und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe im Untergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Sitze aufrecht mit herausgestreckter Brust und zurückgezogenen Schultern, halte eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
- 4Ziehe die Griffe zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz am unteren Punkt der Bewegung inne und lasse die Griffe dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Untergriff Latzug an der Maschine — Fragen
Untergriff Latzug an der Maschine: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Untergriff Latzug an der Maschine: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Untergriff Latzug an der Maschine: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Untergriff Latzug an der Maschine machen?
Lever Front Pulldown, Lever One Arm Lateral Wide Pulldown und Lever Reverse Grip Lateral Pulldown trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Untergriff Latzug an der Maschine“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.