Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă: cum se face
Tracțiunile la Aparat cu Priză Inversă sunt un exercițiu de tragere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat la aparat cu pârghii, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sub plăcuțe și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Apucă mânerele cu priză inversă, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Stai drept cu pieptul în afară și umerii înapoi, menținând o ușoară curbură în partea inferioară a spatelui.
- 4Trage mânerele în jos spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o scurtă pauză la partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent mânerele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă: întrebări
Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă?
Tracțiuni la helcometru față la aparat, Tracțiuni la helcometru lateral larg cu un braț la aparat și Tracțiuni la helcometru lateral cu priză inversă la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni la Aparat cu Priză Inversă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.