Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa: come si fa
Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa è un esercizio di tirata composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa: dimostrazione · © GymiaFit
Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sotto i cuscinetti e i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra le maniglie con presa supina, leggermente più larga delle spalle.
- 3Siediti eretto con il petto in fuori e le spalle indietro, mantenendo una leggera curvatura nella zona lombare.
- 4Tira le maniglie verso il petto, contraendo le scapole.
- 5Fai una breve pausa in fondo al movimento, poi rilascia lentamente le maniglie alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa: domande
Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lat Pulldown alla Macchina a Presa Inversa?
Lever Front Pulldown, Lever One Arm Lateral Wide Pulldown e Lever Reverse Grip Lateral Pulldown allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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