Elevação com Pegada Inversa: como fazer
Elevação com Pegada Inversa é um exercício de puxar composto multiarticular avançado que trabalha os dorsais na região das costas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os bicípites e os antebraços.
Elevação com Pegada Inversa: demonstração · © GymiaFit
Elevação com Pegada Inversa em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação com Pegada Inversa passo a passo
- 1Agarre a barra de elevações com pegada supinada, mãos à largura dos ombros.
- 2Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e o corpo direito.
- 3Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra, com o peito à frente.
- 4Continue a puxar até que o queixo ultrapasse a barra.
- 5Faça uma pausa no topo e desça lentamente o corpo até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Elevação com Pegada Inversa: perguntas
Elevação com Pegada Inversa: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação com Pegada Inversa: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação com Pegada Inversa: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação com Pegada Inversa?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação com Pegada Inversa, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.