Elevação com Pegada Supinada Fechada: como fazer
Elevação com Pegada Supinada Fechada é um exercício avançado composto multiarticular de puxar, focado nos dorsais, na região das costas. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e antebraços.
Elevação com Pegada Supinada Fechada: demonstração · © GymiaFit
Elevação com Pegada Supinada Fechada em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação com Pegada Supinada Fechada passo a passo
- 1Agarre a barra de elevações com as palmas viradas para si e as mãos à largura dos ombros.
- 2Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e os pés afastados do chão.
- 3Contraia os músculos das costas e puxe o corpo para cima em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 4Continue a puxar até o queixo ficar acima da barra.
- 5Faça uma pausa no topo e baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Elevação com Pegada Supinada Fechada: perguntas
Elevação com Pegada Supinada Fechada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação com Pegada Supinada Fechada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação com Pegada Supinada Fechada: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação com Pegada Supinada Fechada?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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