Pull-ups em Banco: como fazer
Pull-ups em Banco é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível avançado, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Antebraços.
Pull-ups em Banco: demonstração · © GymiaFit
Pull-ups em Banco em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Pull-ups em Banco passo a passo
- 1Posicione-se debaixo de uma barra ou superfície horizontal robusta à altura do peito.
- 2Agarre a barra ou superfície com pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Pendure-se com os braços totalmente estendidos e o corpo direito.
- 4Puxe o peito em direcção à barra ou superfície, contraindo as omoplatas e flexionando os cotovelos.
- 5Continue a puxar até que o queixo esteja acima da barra ou superfície.
- 6Baixe-se de volta à posição inicial com controlo.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Pull-ups em Banco: perguntas
Pull-ups em Banco: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Pull-ups em Banco: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Pull-ups em Banco: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pull-ups em Banco?
Elevação na Barra de Arqueiro, Elevação com Pegada Supinada e Elevação com Pegada Supinada Fechada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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