Elevação na Barra de Arqueiro: como fazer
A Elevação na Barra de Arqueiro é um exercício de puxar composto multi-articular avançado, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Elevação na Barra de Arqueiro: demonstração · © GymiaFit
Elevação na Barra de Arqueiro em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação na Barra de Arqueiro passo a passo
- 1Comece suspenso numa barra de elevações com pega pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Contraia o core e puxe as omoplatas para baixo e para trás.
- 3Ao puxar-se para cima, dobre um braço e aproxime o cotovelo do lado do tronco, mantendo o outro braço esticado.
- 4Continue a puxar até o queixo ultrapassar a barra e o braço flectido estar totalmente contraído.
- 5Baixe-se com controlo, esticando o braço flectido e repetindo o movimento para o outro lado.
- 6Alterne os lados a cada repetição.
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Elevação na Barra de Arqueiro: perguntas
Elevação na Barra de Arqueiro: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação na Barra de Arqueiro: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação na Barra de Arqueiro: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação na Barra de Arqueiro?
Pull-ups em Banco, Elevação com Pegada Supinada e Elevação com Pegada Supinada Fechada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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