Untergriff-Klimmzug: richtig ausführen
Untergriff-Klimmzug ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Untergriff-Klimmzug – Demo · © GymiaFit
Untergriff-Klimmzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Untergriff-Klimmzug Schritt für Schritt
- 1Greife die Klimmzugstange im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 2Hänge mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
- 3Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe den Körper zur Stange, die Brust voran.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 5Halte kurz oben inne und senke den Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Untergriff-Klimmzug — Fragen
Untergriff-Klimmzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Untergriff-Klimmzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Untergriff-Klimmzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Untergriff-Klimmzug machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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