Muscle Up: como fazer
Muscle Up é um exercício de puxar composto multiarticular avançado que trabalha os dorsais na região das costas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os bicípites e os tríceps.
Muscle Up: demonstração · © GymiaFit
Muscle Up em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps, Ombros, Peito
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Muscle Up passo a passo
- 1Comece pendurado numa barra de elevações com as palmas viradas para a frente e os braços totalmente estendidos.
- 2Contraia o core e puxe o corpo em direção à barra, com o peito à frente.
- 3Ao alcançar o topo do movimento, faça a transição da pegada para que as palmas fiquem viradas para si.
- 4Continue a puxar-se para cima até que o tórax fique acima da barra e os braços totalmente fletidos.
- 5Inverta o movimento descendo lentamente até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Muscle Up: perguntas
Muscle Up: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, tríceps, ombros e peito.
Muscle Up: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Muscle Up: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Muscle Up?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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