Elevação em L: como fazer
A Elevação em L é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível avançado, que visa os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Elevação em L: demonstração · © GymiaFit
Elevação em L em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação em L passo a passo
- 1Agarre a barra de elevações com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 2Pendure-se com os braços totalmente estendidos e o corpo direito.
- 3Ative os dorsais e os bíceps para puxar o corpo para cima em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Continue a puxar até o queixo estar acima da barra.
- 5Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Elevação em L: perguntas
Elevação em L: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação em L: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação em L: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação em L?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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