Muscle Up com Kipping: como fazer
O Muscle Up com Kipping é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível avançado, que visa os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Tríceps.
Muscle Up com Kipping: demonstração · © GymiaFit
Muscle Up com Kipping em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Muscle Up com Kipping passo a passo
- 1Comece pendurado numa barra de elevações com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Ative o core e use um movimento de balanço para gerar momento.
- 3Ao balançar para a frente, puxe o peito em direção à barra, usando os dorsais e os bíceps para iniciar o movimento.
- 4Continue o movimento ascendente até o peito chegar à barra, depois faça a transição para a posição de dip empurrando a barra para baixo e estendendo os braços.
- 5Baixe-se de volta à posição inicial dobrando os braços e controlando a descida.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Muscle Up com Kipping: perguntas
Muscle Up com Kipping: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, tríceps, ombros e core.
Muscle Up com Kipping: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Muscle Up com Kipping: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Muscle Up com Kipping?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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