Elevação com Pegada Supinada: como fazer
Elevação com Pegada Supinada é um exercício avançado composto multiarticular de puxar, focado nos dorsais, na região das costas. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e antebraços.
Elevação com Pegada Supinada: demonstração · © GymiaFit
Elevação com Pegada Supinada em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação com Pegada Supinada passo a passo
- 1Pendure-se numa barra de elevações com as palmas viradas para si e as mãos à largura dos ombros.
- 2Contraia o núcleo e puxe o corpo para cima em direção à barra, conduzindo com o peito.
- 3Continue a puxar até o queixo ficar acima da barra.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Elevação com Pegada Supinada: perguntas
Elevação com Pegada Supinada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação com Pegada Supinada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação com Pegada Supinada: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação com Pegada Supinada?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada Fechada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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