Hack Squat em Trenó: como fazer
Hack Squat em Trenó é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina de trenó, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Hack Squat em Trenó: demonstração · © GymiaFit
Hack Squat em Trenó em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hack Squat em Trenó passo a passo
- 1Ajuste a máquina de trenó a uma posição confortável para a sua altura.
- 2Fique de pé com os pés à largura dos ombros na plataforma, pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 3Segure-se às pegas ou barras para estabilidade.
- 4Baixe o corpo dobrando os joelhos e as ancas, mantendo as costas direitas e o peito levantado.
- 5Continue a baixar até as coxas estarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
- 6Faça uma pausa por um instante, depois empurre com os calcanhares para elevar o corpo de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Um treino grátis que usa este exercício
Hack Squat em Trenó: perguntas
Hack Squat em Trenó: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Hack Squat em Trenó: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hack Squat em Trenó: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Hack Squat em Trenó?
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus, Prensa de Pernas em Trenó 45° e Prensa de Pernas em Trenó 45° (vista de Trás) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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