Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus: como fazer
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina de trenó, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus: demonstração · © GymiaFit
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus passo a passo
- 1Ajuste a máquina de trenó a um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se na máquina de trenó com as costas contra o apoio e os pés na plataforma.
- 3Coloque um pé na plataforma e estenda a perna, empurrando o trenó para longe.
- 4Flicta lentamente o joelho e baixe o trenó de volta à posição inicial.
- 5Repita com a outra perna.
- 6Continue a alternar as pernas pelo número de repetições pretendido.
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Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus: perguntas
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus?
Prensa de Pernas em Trenó 45°, Prensa de Pernas em Trenó 45° (vista de Trás) e Prensa de Pernas em Trenó 45° (vista Lateral) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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