Французский жим лежа со штангой: техника выполнения
Держите плечи неподвижными и двигайте только предплечьями, чтобы изолировать трицепс. Медленно и подконтрольно опускайте штангу, чтобы максимизировать мышечное напряжение и предотвратить травмы. Обеспечьте надежный хват штанги, чтобы сохранять контроль и правильное положение на протяжении всего движения.
Французский жим лежа со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим лежа со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим лежа со штангой: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно стоят на полу, держа штангу хватом сверху, на ширине плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены над грудью.
- 2Медленно опустите штангу, сгибая локти, поднося штангу ко лбу.
- 3Когда штанга окажется за головой, измените направление движения, выпрямляя локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз, затем аккуратно верните штангу на стойку для жима.
Французский жим лежа со штангой: вопросы
Французский жим лежа со штангой: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим лежа со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим лежа со штангой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Французский жим лежа со штангой?
«Французский жим лежа со штангой (за головой)», «Жим штанги лежа узким хватом» и «Разгибание рук со штангой лежа узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим лежа со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.