Жим штанги с упорами: техника выполнения
Жим штанги с упорами — это упражнение средней сложности для изоляции трицепсов. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Жим штанги с упорами: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги с упорами: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги с упорами: пошагово
- 1Установите штангу в силовой раме на уровне груди.
- 2Встаньте лицом к штанге и расположитесь под ней, поставив стопы на ширине плеч.
- 3Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стоек и удерживайте ее прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 5Опустите штангу к груди, держа локти близко к телу.
- 6Сделайте паузу, когда штанга коснется груди.
- 7Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Жим штанги с упорами: вопросы
Жим штанги с упорами: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Жим штанги с упорами: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги с упорами: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги с упорами?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом» и «Французский жим лежа со штангой обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги с упорами», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.