Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове: техника выполнения
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове — это изолирующее упражнение для трицепса, расположенного в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: грудные и плечи.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног, и возьмите штангу узким хватом.
- 2Опустите штангу к голове, сгибая локти и сохраняя неподвижность предплечий.
- 3Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове: вопросы
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове?
«Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом», «Жим штанги с упорами» и «Французский жим лежа со штангой обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.