Французский жим лежа со штангой (за головой): техника выполнения
Французский жим лежа со штангой (за головой) — это изоляционное толкающее упражнение для трицепсов в области бицепсов рук для начинающих. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Французский жим лежа со штангой (за головой): демонстрация · © GymiaFit
Французский жим лежа со штангой (за головой): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим лежа со штангой (за головой): пошагово
- 1Лягте на скамью, ноги на полу, голова у края скамьи.
- 2Возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч, и вытяните руки прямо над грудью.
- 3Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, медленно опустите штангу за голову, сгибая локти.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите для заданного количества повторений.
Французский жим лежа со штангой (за головой): вопросы
Французский жим лежа со штангой (за головой): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим лежа со штангой (за головой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим лежа со штангой (за головой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Французский жим лежа со штангой (за головой)?
«Жим штанги лежа узким хватом», «Разгибание рук со штангой лежа узким хватом» и «Французский жим лежа со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим лежа со штангой (за головой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.