Жим штанги лежа узким хватом: техника выполнения
Жим штанги лежа узким хватом — это изоляционное толкающее упражнение для трицепсов в области бицепсов рук для начинающих. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим штанги лежа узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги лежа узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги лежа узким хватом: пошагово
- 1Лягте на скамью, ноги на полу, спина прижата к скамье.
- 2Возьмите штангу узким хватом, руки на ширине плеч, ладони направлены к ногам.
- 3Снимите штангу со стоек и держите ее прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 4Медленно опустите штангу к груди, держа локти близко к телу.
- 5Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется груди, затем вытолкните ее обратно в исходное положение.
- 6Повторите для заданного количества повторений.
Жим штанги лежа узким хватом: вопросы
Жим штанги лежа узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги лежа узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги лежа узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим штанги лежа узким хватом?
«Французский жим лежа со штангой (за головой)», «Разгибание рук со штангой лежа узким хватом» и «Французский жим лежа со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги лежа узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.