Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: техника выполнения
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовому типу. Вспомогательные задействованные мышцы: грудь и плечи.
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте на скамью и возьмитесь за штангу обратным хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 3Снимите штангу со стоек и опустите ее к верхней части груди, держа локти близко к телу.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: вопросы
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», «Жим штанги с упорами» и «Французский жим лежа со штангой обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.