Cardio: Ratgeber und Artikel

Steigungsgehen, 12-3-30 und Stepper

Bergauf gehen und Treppensteigen bringen den Puls hoch, ohne die Stöße des Laufens. So startest du, das 12-3-30-Workout, Beispieleinheiten und Fehler.

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Training mit dem Springseil: Der komplette Einsteiger-Guide

Ein Springseil ist günstig, passt überallhin und ist super für die Kondition. Lerne die Grundtechnik, wie du die richtige Seillänge findest und einfache Workouts für den Einstieg.

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Laufen für Anfänger: So startest du, ohne dich zu verletzen

Mit dem Laufen anzufangen ist einfach, aber zu viel zu früh ist der häufigste Fehler. Hier sind ein sanfter Lauf-Geh-Plan, Tipps zu Schuhen und wie du Verletzungen vermeidest.

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Nüchtern-Cardio: Fettverbrennungstrick oder einfach nur hungrig?

Nüchtern-Cardio verbrennt während der Einheit mehr Fett, unterm Strich aber nicht mehr. Was die Evidenz sagt und wer es sich sparen kann.

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Cardio vor oder nach dem Krafttraining?

Cardio vor oder nach dem Heben? Die Reihenfolge zählt weniger, als du denkst – aber für jedes Ziel gibt es eine richtige Antwort.

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Zone-2-Cardio: Warum langsam das neue schnell ist

Zone-2-Cardio ist lockere Arbeit im Gesprächstempo, die deine aerobe Basis aufbaut, die Regeneration unterstützt und den Fettabbau begleitet. So machst du es richtig.

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HIIT: was es ist, was es nicht ist, wie man es macht

HIIT bedeutet kurze, wirklich harte Intervalle mit echter Pause — nicht einfach viel schwitzen. Was HIIT leistet, was nicht, und wie du es planst.

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