Cardio: guias e artigos

Caminhada inclinada, 12-3-30 e escada ergométrica

Caminhar em subida e subir escadas aceleram o coração sem o impacto da corrida. Como começar, o treino 12-3-30, sessões de exemplo e erros comuns.

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Treinos com corda: guia completo para iniciantes

A corda de pular é barata, portátil e ótima para condicionamento. Aprenda a técnica básica, como ajustar o tamanho da corda e treinos simples para começar.

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Corrida para iniciantes: como começar sem se machucar

Começar a correr é simples, mas fazer demais cedo demais é o erro mais comum. Veja um plano suave de corrida e caminhada, dicas de tênis e como evitar lesões.

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Cardio em jejum: truque para queimar gordura ou só fome?

Cardio em jejum queima mais gordura durante a sessão, mas não mais gordura no total. O que a evidência diz e quem deveria ou não se importar.

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Cardio antes ou depois da musculação?

Cardio antes ou depois de levantar peso? A ordem importa menos do que você pensa — mas existe uma resposta certa para cada objetivo.

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Cardio zona 2: por que devagar é o novo rápido

Cardio em zona 2 é trabalho leve, em ritmo de conversa, que constrói sua base aeróbica, ajuda na recuperação e apoia a perda de gordura. Veja como fazer direito.

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HIIT: o que é, o que não é e como fazer

HIIT significa intervalos curtos realmente duros com descanso de verdade, não apenas suar muito. O que o HIIT faz, o que não faz e como programar.

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