Training: Ratgeber und Artikel
Technik, Trainingsplanung und Intensität: Anleitungen zu Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken, Wiederholungen, Pausen und RPE.
Training im Menstruationszyklus: Was wirklich zählt
Solltest du dein Training an den Zyklus anpassen? Was die Forschung sagt, warum deine eigene Reaktion am meisten zählt und wie du an harten Tagen anpasst.
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Ausfallschritte oder Split Squats: Unterschiede und saubere Technik
Split Squats sind am leichtesten zu lernen, Rückwärts-Ausfallschritte am knieschonendsten, Bulgarian Split Squats am härtesten. Technik und Planung für jede Variante.
3 Min. Lesezeit
Dips: Brust oder Trizeps und schulterschonende Technik
Vorlage für die Brust, aufrecht für den Trizeps und dort stoppen, wo die Schulter sich gut anfühlt. Dip-Technik plus Progressionen von unterstützt bis mit Zusatzgewicht.
3 Min. Lesezeit
Rudern für den Rücken: Technik mit Langhantel, Kurzhantel und Kabel
Ruderübungen bauen oberen Rücken, Latissimus und hintere Schulter auf. Langhantel, Kurzhantel und Kabel im Vergleich, saubere Technik und typische Fehler.
3 Min. Lesezeit
Wie stark solltest du sein? Realistische Kraft-Meilensteine
Kraftstandards im Netz können entmutigen oder in die Irre führen. Hier findest du realistische Meilensteine, erfährst, warum Vergleiche täuschen, und wie du deinen eigenen Fortschritt misst.
4 Min. Lesezeit
Periodisierung einfach erklärt: Training über die nächste Woche hinaus planen
Periodisierung klingt kompliziert, aber die Grundidee ist simpel: die Trainingsbelastung bewusst variieren. Hier sind lineare, wellenförmige und Block-Periodisierung in klaren Worten.
4 Min. Lesezeit
RPE und RIR erklärt: Wie hart sollten deine Sätze sein?
RPE und Wiederholungen in Reserve helfen dir, hart genug für Fortschritt zu trainieren, ohne jeden Satz bis zum Muskelversagen zu quälen. So nutzt du sie und so wirst du genauer.
5 Min. Lesezeit
Das Schulterdrücken: Technik, Mobilität und Fortschritt
Technik des stehenden Schulterdrückens erklärt: Griff, Stangenweg, Rippenposition und was du tun kannst, wenn deine Schultern dich nicht gerade nach oben drücken lassen.
4 Min. Lesezeit
Bankdrück-Technik: Der richtige Aufbau für Kraft und gesunde Schultern
Bankdrücken belohnt einen stabilen Aufbau. Lerne die Schulterblattposition, Griffbreite, den Stangenweg und den Beinantrieb, die es stärker und schulterschonender machen.
5 Min. Lesezeit
Kreuzheben-Technik für Einsteiger: Der Aufbau Schritt für Schritt
Kreuzheben ist sicher und effektiv, wenn der Aufbau konstant ist. Hier sind ein Aufbau in fünf Schritten, die richtige Einstiegsvariante und wie du deinen unteren Rücken schützt.
5 Min. Lesezeit
Richtig Kniebeugen: Fußstellung, Tiefe und Rumpfspannung
Ein praktischer Guide zur Kniebeugentechnik: Finde deine Fußstellung, stabilisiere den Rumpf, wähle eine Tiefe, die du beherrschst, und behebe die drei Fehler, die die meisten ausbremsen.
6 Min. Lesezeit
Training für deinen Sport: Fußball, MMA und mehr
Wie sportartspezifisches Krafttraining für Fußball, MMA, Boxen und Grappling funktioniert: erst allgemeine Kraft, dann die Qualitäten, die dein Sport verlangt.
5 Min. Lesezeit
Krafttraining für Frauen: fünf Mythen, die in Rente gehören
Fünf hartnäckige Mythen über Krafttraining für Frauen – Masse, Straffen, Cardio zuerst, leichte Gewichte – und was wirklich passiert, wenn Frauen Gewichte heben.
6 Min. Lesezeit
Studio oder Training zu Hause: So entscheidest du
Studio oder Workouts zu Hause? Ein ehrlicher Vergleich von Ausrüstung, Kosten, Reibung und Konstanz – und warum die richtige Antwort die ist, die du wiederholst.
5 Min. Lesezeit
Was eine kostenlose Trainings-App bieten sollte (Checkliste)
Eine praktische Checkliste für die Wahl einer kostenlosen Trainings-App: Was wirklich kostenlos sein sollte, welche Datenpraktiken du prüfst und welche Funktionen zählen.
6 Min. Lesezeit
Link antippen, Workout haben: So funktioniert der Import
Wie GymiaFit-Workout-Links funktionieren: Jedes geteilte Workout öffnet eine Vorschauseite und wird mit einem Tipp in die kostenlose App importiert – aus der Bibliothek oder von Freunden.
4 Min. Lesezeit
250+ kostenlose Workouts: ein Blick in die GymiaFit-Bibliothek
Ein Rundgang durch die kostenlose Workout-Bibliothek von GymiaFit: 250+ Workouts, filterbar nach Muskel und Schwierigkeit, mit Männer- und Frauenversionen und Import per Tipp.
5 Min. Lesezeit
Wie KI-Trainingspläne wirklich funktionieren (und warum sie besser sind)
Generische Programme ignorieren deine Regeneration, deinen Kalender und deine Ausrüstung. Die KI berücksichtigt alle drei — so geht das.
5 Min. Lesezeit
Progressive Überlastung: die einzige Regel, die wirklich zählt
Wer über die Zeit weder Gewicht noch Wiederholungen noch Sätze zulegt, trainiert nicht — der bewegt sich nur. So misst und erzwingst du Fortschritt.
7 Min. Lesezeit
Volumen pro Muskel: warum es wirkt, die Karte aufleuchten zu sehen
Die 2D-Muskelkarte zeigt das Volumen pro Körperregion. Ein Blick verrät, was du diese Woche vernachlässigt hast — und was als Nächstes drankommt.
5 Min. Lesezeit